2008
2007 10/10
昔と比べると筋肉落ちたよね！
彼女にこんなショッキングな事を言われた。
自分ではそこまで意識していなかった。
話しを聞くと、昔は腹筋が６個に分かれていたと言う。
なので、腹筋をハードに鍛えてみようと思った。
腹筋があることでマイナスになる要素は聞いた事が無い。
腹筋をするなら背筋も同じく鍛えないといけない。
片側やったら、もう片側も鍛えるのが鉄則だ！
腹筋だけ異様につくと猫背になってしまうし、体のバランスが崩れる。
今日から６ヶ月間のトレーニングを開始する！
自分にも良い刺激になるので１ヶ月毎に公開していこうと思う。
まずはスタート前の状態！
背筋はちょっと自分では写せないので載せない方向で・・・
よーし、頑張ろうっと！
----------------------------------
2007 11/24
すっかりトレーニング不足の毎日・・・。
スポーツして満足してしまい、トレーニングまで頑張れなかった。
間違いなくトレーニング不足だ！！
しかも載せる時期を忘れてた。
オリジン弁当でちゃんとした食生活のおかげか１ヶ月前には64kgあったのに、今は60.5kgになってしまった。
いくらなんでも落ちすぎだ！！！
これはマズい！
60kgきったらマジでバンビちゃん決定になってしまう。
どうにかしないとだ！
今の状態はコレ！
サーフィンしてた頃のはコレ！
だいぶ痩せてしまった。
だが、テニスする分にはとても良い感じだ！
動きが非常にシャープでスピーディになった。
懐が広くなったというか、バランス能力が向上した感じだ。
体が軽くなったおかげで走っても疲れないしスピードも上がった。
普段着（重めのGパンに片足で800g以上あるブーツ、インナー、シャツ、コート：多分全部で4kgはある）で徒歩3分の最寄駅までノンストップでダッシュしても疲れない。
しかも1分かからずについた。
性格的な問題が強く、普段でも早歩きやダッシュを多用するのだが、普段よりも非常に楽だ。
戦闘さえ考慮しなければかなり良い状態だと思える。
筋肉をもっとつけないと軽量過ぎてしまう。
もうちょっと頑張ろう・・・
----------------------------------
2007 12/10
前のアップからまだ半月しか経っていないが、元々の更新日なのでとりあえず載せておく。
見た目的には大して差がないように見えるが、筋肉自体はだいぶ鍛えられてきた。
半月前と同じメニューで「もう限界だ！」と思っていたのが、「もう少しイケる！」に変わった。
体重は驚くことに変化なしだ。
どうなっちゃってるの？
未だに61.5kgというミニミニ軽量域だ。
まぁ、スポーツをする分にはそっちの方がメリットも・・・
プロテインの量を増やしてMAX筋トレをやっていれば１ヵ月後には63〜64kgにウェイトアップしてマッチョにすることは出来るが、如何せん体が重くなるからやりたくない。
あくまで生きた使える筋肉でビルドアップを図りたい。
こう見ると、ちょっと斜腹筋が物足りないなぁ・・・
もうちょっと斜腹筋を鍛えて行こう。
それにしても、コイツの腹筋はハンパないな。
もう維持するのが大変そう・・・
日々、どんなトレーニング量が義務になるんだか。
ぶっちゃけると、筋トレは嫌いなんだよね。
つまんないし楽しさがわからない。
だけど、だからと言って怠けるのも嫌だし実際にスポーツにもプラスされる所があるから努力出来ている。
筋トレばかりやってて絶対にマトモに動けなさそうな人がゴロゴロいる。（以下、筋トレ専門で筋専と書く）
筋専たちが、筋トレのフォームを褒め合っているのを見た事がある。
「おぉ、イイねぇ、イイねぇ、その角度〜！！！！」
全くもって意味不明。
反動つけてる筋トレもさらに意味不明。
コレ、やっちゃっている人結構多いデス。
怪我の元に繋がりますよ。
最近特に、筋トレするとやたら甘い物が食べたくなる。
仕事帰りにジムによってトレーニングすると、帰宅後にムショーに食べたい！！
普段大して思うこともないのに急激に欲しくなる。
なので、食べちゃってます！
23時以降に
アイス２〜３本にグミ２袋
イケイケの日はさらにオロナミンCも
仕方ないよねー、食べたいんだから
なんだかんだと３週間位続けちゃってますがー、何かー
アイスがね、ブラックってアイスなんだけど、メッチャ美味くてハマりまくり。
サッパリしていてカロリーも脂質も味の割には驚くほど少ないの。
我慢は良くない！
うん良くない！！
基本的に我慢をせずに良い体を作れるか！
それが理想的だ。
我慢するとね、脳や体がおかしな記憶しちゃったりして始末が悪い！
要はそれ以上に頑張れば良いだけだ！
次は斜腹筋もバッチリつけてみよう。
----------------------------------
2008 1/10
最近体がサイズアップしているなぁ・・・と思うようになってきた。
家に体重計があるにも関わらず全然計ってなかった。
どれどれっと・・・
66.7kg？
1ヶ月で5kgもサイズアップしてしまった
いやいやいやいや、増え過ぎっしょ！！
それでこんな具合だ！
ハッキリ言って見た目の違い以上に筋力は大幅にアップした。
比べ物にならない位に違う。
この時期から一定期間は急激に筋力アップが期待出来る。
この一ヶ月間で重点的についたのは腹筋周りだろう。
あと背筋というか、脇の下の筋肉も結構ついてきて良い感じだ。
が、しかしだ！
同時にスピード値が多少落ちた気がする。
ダッシュの１歩間で「もう少し先まで行けたと思ったんだけどな」という具合だ。
とはいえ、別に遅い訳ではない。
他の人とスピード勝負をしても負けるとは思っていない。
特に腕の筋トレはしていないのだが、勝手についてしまった。
背筋目的のチンニング（懸垂）などで付いたのだろうか・・・
こんな具合だ。
もし腕の筋トレをしていたらパツンパツンで大変だろう。
テニスのストロークで腕を回す動作やパンチのスピードが極端に遅くなりそうだ。
筋トレの仕方をちょっと変えるべきか？
もしかしてBCAAは思っている以上に体がサイズアップしてしまうのか・・・
なかなか考え物だ・・・
-------
2008/2/10
なんと、体重が70kgの大台を突破してしまった！
ここ２ヶ月で8.5kg増だ！
先月から比べてプロテインの量を1/3減少させてみた。
ベジタリアンの俺にとってプロテイン（タンパク質）の摂取は非常に重要だが、ちょっと減らしてみた。
トレーニングをすると通常の生活よりも筋肉を維持するために、より多くのタンパク質が求められる。
ただでさえ、大豆などの豆類か少量の魚からしか摂取できないタンパク質だが、敢えて断行してみた！
やはり、ボリュームアップした分の何割かの肉量は減った。
筋力のMAX値もある程度低下した。
だが、体重の増減はなかった。
体重については特に気にしていないのでそこは置いておく！
同時にスピード値は少し上がった。
BCAAは必要以上に肉体のマッスル化が行われないため、結構良いかも！
肉体のボリューム感を付けたいなら圧倒的にプロテインだろう。
だが、安易に大量摂取すると驚くほどの体脂肪増加やスピード値減少、肉・体重の増量が起こるので注意が必要だ！
ボディビルダーがプロテインを飲んでるのに体脂肪が無く、パキパキになっているのは常軌を逸した尋常じゃない努力があるからだ。
間違っても一般人が真似出来る代物じゃない！
使える筋肉かどうかは別として、その努力の仕方が本当に驚愕な内容である事は紛れも無い事実だ！
今の自分の体は、スピード感も感じられるしパワーも十分に備わっていて結構満足している。
最近は、３〜４パックスの腹筋部がメチャクチャにボリュームアップした！
腹筋が膨張しだしてきたのだ。
今までボコボコと凹凸はあるものの、全体を通して平面な感じだったが、最近は１〜２パックスの上部腹筋部より３〜４パックス目の中部腹筋部の方が出てきた。
腹がポッコリしてる風に見えるかも知れないと心配だったが、そういう風には見えないと言われた。
また、腹筋の表面がより大きく丸みを帯びてきてるので、体への衝撃が減少して昔よりダメージが少なくなってきた。
衝撃をバイ〜ン！と弾くので腹内部まで衝撃が届きにくくなった。
また、硬度もかなり上がってきていて、人が触ったときに骨だと勘違いされる。
「絶対に骨だ！筋肉がこんなに硬くなるわけない！」としつこかったので、腹筋を緩めたらすぐに納得していた。
それとわき腹辺りの筋肉量がだいぶついた！
それは背面も同じで背筋がかなりついた。
左腕のガルウイングを開くと、こんな具合だ！
体脂肪はちょっと増えた。
さすがに増加した8.5kgの全てを筋肉だけで増やすのはかなり厳しい。
体脂肪が1.8%程増えたから153gついたのか？
これは68kgの時のものだ。
体脂肪をガッツリ減らす事は難しくないが、今の筋力を保って減らす事が難しい。
それにしても５〜６パックスの腹筋は付かないな・・・
学生時代はイナバウワー形式の腹筋を毎日200回やってたから綺麗に付いてたのにな。
この体重で体脂肪が11%位に落とせたらメチャカッコイイな！
-------
2008/3/10
進むべき方向性を色々と考えてみた。
最終的に出た結論が、走れてパワフルで瞬発力があってバランス力が高くスタミナがある肉体だった。
俺のサイズで70kg台はパワフルではあるが、それ以外の要素を確実に低下させてしまう。
だから体重を減らして体脂肪も落とす事が目標となった。
まず、着手したのがご飯の内容と嗜好食品の拒絶だ！
逆に言うと、これだけしか特にやっていなかった。
体のサイズアップをしてしまったこの2ヶ月間の食事内容は、オリジンの脂質のある美味しい以下の食品を食べていた。
オリジン３月メニュー
・生芋こんにゃくのピリ辛炒め煮
→厚揚げを多めに・・・
・鮭といかの甘酢あんかけ
→２月メニューなので店にはあるがサイトに載ってない
こんなに美味しいものを食べたのはいつ以来だろうか・・・
特に「鮭〜」はあまりの脂質の味で食べながらにして後ろめたさを感じていた。
「こんな堕落した食生活で良いのかな・・・」とずっと心が痛かった。
これで完全に普段の食生活に切り替えた。
あとは、毎日食べていた「BLACK（アイス）」を３本とグミ１袋を止めた。
唯一の"食べる楽しみ"だったが、自分の目指す将来の妨げになるなら食べるのを止めよう！と決意してすぐに実行した。
1ヶ月後には体重63.5kg、体脂肪率12.4%になった。
体重が-6.5kg、脂質が-3.1%だ！
骨格筋率は男性の平均が34%、女性が27%らしい。
内臓脂肪レベルは1〜15以上(1〜9が標準、10〜14がやや高め、15〜は高め)。
基礎代謝量は1554Kcalだ。
基礎代謝量は何もしなくても生命維持に必要な消費カロリーで、これに生活消費カロリーを足したものが一日の消費カロリーだ。
論理的には「消費カロリー＞摂取カロリー」を守っていれば太ることはないが、それはあくまで論理的な話しだが、それなりに有効な情報だ。
俺の普段の消費カロリーは1554Kcal＋600Kcal位はあるだろうから、およそ一日に2150kcal食べてトントンなのかな？
とはいえ、トントンまで食べる事はない。
2150kcalって結構凄いよ！
多分普段の俺の摂取カロリーは1600〜1800Kcal辺りだ。
BMIは18〜40の範囲で、22が最も理想な体重で、25以上が肥満らしい。
今はこんな具合だ！
筋力は当然ながらさらに上がった。
特にわき腹辺りの筋力アップが著しい。
写真だとあまり変わらないな。
初めての背筋（上部）のカット！
力入れながら自分で背中の鏡に向けて撮影するのがメチャクチャ面倒だった。
上手く力入ってないし・・・
最近、やたらとスタミナ切れを起こしやすくなってきた。
貯蓄していた脂肪も使いまくって徐々にガス欠しやすくなってきたっぽい。
特に夕飯が少ないとハードトレーニング中にガクンと落ちるようになる。
力が出なくなってきて踏ん張りが利かなくなってきた。
テニスも２時間位余裕だったのに、最近コートを借りて休みなしで打ちまくると後半に疲労感が残るようになってきた。
もうちょっとカロリー採るべきだろうが、栄養素の内容は吟味しないといけない。
何の栄養素でカロリーを摂取するか考えものだ。
今はハードトレーニングでは、腹筋部、背筋部、胸部（ちょっとだけ）、ケツ部、太もも（外側と内側）部の５パーツしかやっていない。
そのうちの１パーツ、腹筋部のメニューはこんな感じだ。
・シットアップベンチで5kgの重りを頭の裏で持って15回×2セット、12回×2セット、10回×1セット（最後の1セットの直後に、床と平行を保って35秒キープ）
→傾斜角度が60度以上（普通にさかさまになると食べ物がリバースする角度）
→最後のキープは、既に腹筋がブルブルッて状態の中でキープするから内蔵が飛び出すんじゃないかと思うほど激しいことになってる。かなり地獄・・・）
・レッグレイズ（寝た状態から足を割り箸のようにくっつけてから垂直になるまで足を引き寄せてからさらに腰を浮かす）を10回×6セット
・ツイスト専用腹筋マシン（腕を固定して腰だけで80度位回転させる）で、35kgで左右を10回×3セット
→これ、メチャクチャきついよ
・下腹腹筋マシン（マシンといってもただバーがついた器具なだけで、バーを持って体を浮かせた状態からゆっくりと足を真下から120度位まで上げる）を10回×6セット
→最近やりだした
・わき腹腹筋マシン（マシンといってもただ足を固定するだけで、足を固定させた状態から体を真横に倒してわき腹を鍛える）を15kgの重りを持って左右を10回×3セット
こんな具合で鍛えている。
これら５つ全てのパーツを鍛えるのは１日で全部消化する。
ボディビルダーの人は、１日に１パーツを極限まで鍛えるような感じで行うが、それは週５日以上のペースで鍛えるから効率が良いだけで、俺の場合は時間的に頑張って週３が限界だ。
だから、毎回全パーツを鍛えている。
時間が凄くかかる・・・
マッスルには色々あると思うが、俺がカッコイイと思うタイプは、めい一杯ビルドアップされた筋肉ではなく、筋肉番付で出てきたポール・アンソニー・デビットのような筋肉が好きだ。
パワーも凄いのに瞬発力もあって持久力もある。
マジでカッケー！
見た目的には、こんなのがカッコ良いと思う。
アバクロのモデルで、カッコイイと思う。
けど、実用性はどうなんだろう・・・そうでもなさそう。
中田英寿。
見た感じ、体脂肪が極限まで無くなっているから凄いように見えるが、実際に筋肉が付いていると思えるのは、肩とわき腹くらいかな・・・
だけど、目指したい方向性ではある。
（が、きっとボディブローを食らったら死ぬほど痛そう・・・）
もういくらでも走れまっせ！って感じで良いね！
きっと走ってついた筋肉が多いんだろうな。
今の状態は「基礎体力」がついてきた段階だろうか。
そろそろランニングやダッシュも取り入れていこう！と思っているが、今はトレーニングしていないパーツをトレーニングしていこうとも思っている。
どっちにしろ、今よりもさらに時間が無くな・・・
さっ！一本いこーか！
昔と比べると筋肉落ちたよね！
彼女にこんなショッキングな事を言われた。
自分ではそこまで意識していなかった。
話しを聞くと、昔は腹筋が６個に分かれていたと言う。
なので、腹筋をハードに鍛えてみようと思った。
腹筋があることでマイナスになる要素は聞いた事が無い。
腹筋をするなら背筋も同じく鍛えないといけない。
片側やったら、もう片側も鍛えるのが鉄則だ！
腹筋だけ異様につくと猫背になってしまうし、体のバランスが崩れる。
今日から６ヶ月間のトレーニングを開始する！
自分にも良い刺激になるので１ヶ月毎に公開していこうと思う。
まずはスタート前の状態！
背筋はちょっと自分では写せないので載せない方向で・・・
よーし、頑張ろうっと！
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2007 11/24
すっかりトレーニング不足の毎日・・・。
スポーツして満足してしまい、トレーニングまで頑張れなかった。
間違いなくトレーニング不足だ！！
しかも載せる時期を忘れてた。
オリジン弁当でちゃんとした食生活のおかげか１ヶ月前には64kgあったのに、今は60.5kgになってしまった。
いくらなんでも落ちすぎだ！！！
これはマズい！
60kgきったらマジでバンビちゃん決定になってしまう。
どうにかしないとだ！
今の状態はコレ！
サーフィンしてた頃のはコレ！
だいぶ痩せてしまった。
だが、テニスする分にはとても良い感じだ！
動きが非常にシャープでスピーディになった。
懐が広くなったというか、バランス能力が向上した感じだ。
体が軽くなったおかげで走っても疲れないしスピードも上がった。
普段着（重めのGパンに片足で800g以上あるブーツ、インナー、シャツ、コート：多分全部で4kgはある）で徒歩3分の最寄駅までノンストップでダッシュしても疲れない。
しかも1分かからずについた。
性格的な問題が強く、普段でも早歩きやダッシュを多用するのだが、普段よりも非常に楽だ。
戦闘さえ考慮しなければかなり良い状態だと思える。
筋肉をもっとつけないと軽量過ぎてしまう。
もうちょっと頑張ろう・・・
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2007 12/10
前のアップからまだ半月しか経っていないが、元々の更新日なのでとりあえず載せておく。
見た目的には大して差がないように見えるが、筋肉自体はだいぶ鍛えられてきた。
半月前と同じメニューで「もう限界だ！」と思っていたのが、「もう少しイケる！」に変わった。
体重は驚くことに変化なしだ。
どうなっちゃってるの？
未だに61.5kgというミニミニ軽量域だ。
まぁ、スポーツをする分にはそっちの方がメリットも・・・
プロテインの量を増やしてMAX筋トレをやっていれば１ヵ月後には63〜64kgにウェイトアップしてマッチョにすることは出来るが、如何せん体が重くなるからやりたくない。
あくまで生きた使える筋肉でビルドアップを図りたい。
こう見ると、ちょっと斜腹筋が物足りないなぁ・・・
もうちょっと斜腹筋を鍛えて行こう。
それにしても、コイツの腹筋はハンパないな。
もう維持するのが大変そう・・・
日々、どんなトレーニング量が義務になるんだか。
ぶっちゃけると、筋トレは嫌いなんだよね。
つまんないし楽しさがわからない。
だけど、だからと言って怠けるのも嫌だし実際にスポーツにもプラスされる所があるから努力出来ている。
筋トレばかりやってて絶対にマトモに動けなさそうな人がゴロゴロいる。（以下、筋トレ専門で筋専と書く）
筋専たちが、筋トレのフォームを褒め合っているのを見た事がある。
「おぉ、イイねぇ、イイねぇ、その角度〜！！！！」
全くもって意味不明。
反動つけてる筋トレもさらに意味不明。
コレ、やっちゃっている人結構多いデス。
怪我の元に繋がりますよ。
最近特に、筋トレするとやたら甘い物が食べたくなる。
仕事帰りにジムによってトレーニングすると、帰宅後にムショーに食べたい！！
普段大して思うこともないのに急激に欲しくなる。
なので、食べちゃってます！
23時以降に
アイス２〜３本にグミ２袋
イケイケの日はさらにオロナミンCも
仕方ないよねー、食べたいんだから
なんだかんだと３週間位続けちゃってますがー、何かー
アイスがね、ブラックってアイスなんだけど、メッチャ美味くてハマりまくり。
サッパリしていてカロリーも脂質も味の割には驚くほど少ないの。
我慢は良くない！
うん良くない！！
基本的に我慢をせずに良い体を作れるか！
それが理想的だ。
我慢するとね、脳や体がおかしな記憶しちゃったりして始末が悪い！
要はそれ以上に頑張れば良いだけだ！
次は斜腹筋もバッチリつけてみよう。
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2008 1/10
最近体がサイズアップしているなぁ・・・と思うようになってきた。
家に体重計があるにも関わらず全然計ってなかった。
どれどれっと・・・
66.7kg？
1ヶ月で5kgもサイズアップしてしまった
いやいやいやいや、増え過ぎっしょ！！
それでこんな具合だ！
ハッキリ言って見た目の違い以上に筋力は大幅にアップした。
比べ物にならない位に違う。
この時期から一定期間は急激に筋力アップが期待出来る。
この一ヶ月間で重点的についたのは腹筋周りだろう。
あと背筋というか、脇の下の筋肉も結構ついてきて良い感じだ。
が、しかしだ！
同時にスピード値が多少落ちた気がする。
ダッシュの１歩間で「もう少し先まで行けたと思ったんだけどな」という具合だ。
とはいえ、別に遅い訳ではない。
他の人とスピード勝負をしても負けるとは思っていない。
特に腕の筋トレはしていないのだが、勝手についてしまった。
背筋目的のチンニング（懸垂）などで付いたのだろうか・・・
こんな具合だ。
もし腕の筋トレをしていたらパツンパツンで大変だろう。
テニスのストロークで腕を回す動作やパンチのスピードが極端に遅くなりそうだ。
筋トレの仕方をちょっと変えるべきか？
もしかしてBCAAは思っている以上に体がサイズアップしてしまうのか・・・
なかなか考え物だ・・・
-------
2008/2/10
なんと、体重が70kgの大台を突破してしまった！
ここ２ヶ月で8.5kg増だ！
先月から比べてプロテインの量を1/3減少させてみた。
ベジタリアンの俺にとってプロテイン（タンパク質）の摂取は非常に重要だが、ちょっと減らしてみた。
トレーニングをすると通常の生活よりも筋肉を維持するために、より多くのタンパク質が求められる。
ただでさえ、大豆などの豆類か少量の魚からしか摂取できないタンパク質だが、敢えて断行してみた！
やはり、ボリュームアップした分の何割かの肉量は減った。
筋力のMAX値もある程度低下した。
だが、体重の増減はなかった。
体重については特に気にしていないのでそこは置いておく！
同時にスピード値は少し上がった。
BCAAは必要以上に肉体のマッスル化が行われないため、結構良いかも！
肉体のボリューム感を付けたいなら圧倒的にプロテインだろう。
だが、安易に大量摂取すると驚くほどの体脂肪増加やスピード値減少、肉・体重の増量が起こるので注意が必要だ！
ボディビルダーがプロテインを飲んでるのに体脂肪が無く、パキパキになっているのは常軌を逸した尋常じゃない努力があるからだ。
間違っても一般人が真似出来る代物じゃない！
使える筋肉かどうかは別として、その努力の仕方が本当に驚愕な内容である事は紛れも無い事実だ！
今の自分の体は、スピード感も感じられるしパワーも十分に備わっていて結構満足している。
最近は、３〜４パックスの腹筋部がメチャクチャにボリュームアップした！
腹筋が膨張しだしてきたのだ。
今までボコボコと凹凸はあるものの、全体を通して平面な感じだったが、最近は１〜２パックスの上部腹筋部より３〜４パックス目の中部腹筋部の方が出てきた。
腹がポッコリしてる風に見えるかも知れないと心配だったが、そういう風には見えないと言われた。
また、腹筋の表面がより大きく丸みを帯びてきてるので、体への衝撃が減少して昔よりダメージが少なくなってきた。
衝撃をバイ〜ン！と弾くので腹内部まで衝撃が届きにくくなった。
また、硬度もかなり上がってきていて、人が触ったときに骨だと勘違いされる。
「絶対に骨だ！筋肉がこんなに硬くなるわけない！」としつこかったので、腹筋を緩めたらすぐに納得していた。
それとわき腹辺りの筋肉量がだいぶついた！
それは背面も同じで背筋がかなりついた。
左腕のガルウイングを開くと、こんな具合だ！
体脂肪はちょっと増えた。
さすがに増加した8.5kgの全てを筋肉だけで増やすのはかなり厳しい。
体脂肪が1.8%程増えたから153gついたのか？
これは68kgの時のものだ。
体脂肪をガッツリ減らす事は難しくないが、今の筋力を保って減らす事が難しい。
それにしても５〜６パックスの腹筋は付かないな・・・
学生時代はイナバウワー形式の腹筋を毎日200回やってたから綺麗に付いてたのにな。
この体重で体脂肪が11%位に落とせたらメチャカッコイイな！
-------
2008/3/10
進むべき方向性を色々と考えてみた。
最終的に出た結論が、走れてパワフルで瞬発力があってバランス力が高くスタミナがある肉体だった。
俺のサイズで70kg台はパワフルではあるが、それ以外の要素を確実に低下させてしまう。
だから体重を減らして体脂肪も落とす事が目標となった。
まず、着手したのがご飯の内容と嗜好食品の拒絶だ！
逆に言うと、これだけしか特にやっていなかった。
体のサイズアップをしてしまったこの2ヶ月間の食事内容は、オリジンの脂質のある美味しい以下の食品を食べていた。
オリジン３月メニュー
・生芋こんにゃくのピリ辛炒め煮
→厚揚げを多めに・・・
・鮭といかの甘酢あんかけ
→２月メニューなので店にはあるがサイトに載ってない
こんなに美味しいものを食べたのはいつ以来だろうか・・・
特に「鮭〜」はあまりの脂質の味で食べながらにして後ろめたさを感じていた。
「こんな堕落した食生活で良いのかな・・・」とずっと心が痛かった。
これで完全に普段の食生活に切り替えた。
あとは、毎日食べていた「BLACK（アイス）」を３本とグミ１袋を止めた。
唯一の"食べる楽しみ"だったが、自分の目指す将来の妨げになるなら食べるのを止めよう！と決意してすぐに実行した。
1ヶ月後には体重63.5kg、体脂肪率12.4%になった。
体重が-6.5kg、脂質が-3.1%だ！
骨格筋率は男性の平均が34%、女性が27%らしい。
内臓脂肪レベルは1〜15以上(1〜9が標準、10〜14がやや高め、15〜は高め)。
基礎代謝量は1554Kcalだ。
基礎代謝量は何もしなくても生命維持に必要な消費カロリーで、これに生活消費カロリーを足したものが一日の消費カロリーだ。
論理的には「消費カロリー＞摂取カロリー」を守っていれば太ることはないが、それはあくまで論理的な話しだが、それなりに有効な情報だ。
俺の普段の消費カロリーは1554Kcal＋600Kcal位はあるだろうから、およそ一日に2150kcal食べてトントンなのかな？
とはいえ、トントンまで食べる事はない。
2150kcalって結構凄いよ！
多分普段の俺の摂取カロリーは1600〜1800Kcal辺りだ。
BMIは18〜40の範囲で、22が最も理想な体重で、25以上が肥満らしい。
今はこんな具合だ！
筋力は当然ながらさらに上がった。
特にわき腹辺りの筋力アップが著しい。
写真だとあまり変わらないな。
初めての背筋（上部）のカット！
力入れながら自分で背中の鏡に向けて撮影するのがメチャクチャ面倒だった。
上手く力入ってないし・・・
最近、やたらとスタミナ切れを起こしやすくなってきた。
貯蓄していた脂肪も使いまくって徐々にガス欠しやすくなってきたっぽい。
特に夕飯が少ないとハードトレーニング中にガクンと落ちるようになる。
力が出なくなってきて踏ん張りが利かなくなってきた。
テニスも２時間位余裕だったのに、最近コートを借りて休みなしで打ちまくると後半に疲労感が残るようになってきた。
もうちょっとカロリー採るべきだろうが、栄養素の内容は吟味しないといけない。
何の栄養素でカロリーを摂取するか考えものだ。
今はハードトレーニングでは、腹筋部、背筋部、胸部（ちょっとだけ）、ケツ部、太もも（外側と内側）部の５パーツしかやっていない。
そのうちの１パーツ、腹筋部のメニューはこんな感じだ。
・シットアップベンチで5kgの重りを頭の裏で持って15回×2セット、12回×2セット、10回×1セット（最後の1セットの直後に、床と平行を保って35秒キープ）
→傾斜角度が60度以上（普通にさかさまになると食べ物がリバースする角度）
→最後のキープは、既に腹筋がブルブルッて状態の中でキープするから内蔵が飛び出すんじゃないかと思うほど激しいことになってる。かなり地獄・・・）
・レッグレイズ（寝た状態から足を割り箸のようにくっつけてから垂直になるまで足を引き寄せてからさらに腰を浮かす）を10回×6セット
・ツイスト専用腹筋マシン（腕を固定して腰だけで80度位回転させる）で、35kgで左右を10回×3セット
→これ、メチャクチャきついよ
・下腹腹筋マシン（マシンといってもただバーがついた器具なだけで、バーを持って体を浮かせた状態からゆっくりと足を真下から120度位まで上げる）を10回×6セット
→最近やりだした
・わき腹腹筋マシン（マシンといってもただ足を固定するだけで、足を固定させた状態から体を真横に倒してわき腹を鍛える）を15kgの重りを持って左右を10回×3セット
こんな具合で鍛えている。
これら５つ全てのパーツを鍛えるのは１日で全部消化する。
ボディビルダーの人は、１日に１パーツを極限まで鍛えるような感じで行うが、それは週５日以上のペースで鍛えるから効率が良いだけで、俺の場合は時間的に頑張って週３が限界だ。
だから、毎回全パーツを鍛えている。
時間が凄くかかる・・・
マッスルには色々あると思うが、俺がカッコイイと思うタイプは、めい一杯ビルドアップされた筋肉ではなく、筋肉番付で出てきたポール・アンソニー・デビットのような筋肉が好きだ。
パワーも凄いのに瞬発力もあって持久力もある。
マジでカッケー！
見た目的には、こんなのがカッコ良いと思う。
アバクロのモデルで、カッコイイと思う。
けど、実用性はどうなんだろう・・・そうでもなさそう。
中田英寿。
見た感じ、体脂肪が極限まで無くなっているから凄いように見えるが、実際に筋肉が付いていると思えるのは、肩とわき腹くらいかな・・・
だけど、目指したい方向性ではある。
（が、きっとボディブローを食らったら死ぬほど痛そう・・・）
もういくらでも走れまっせ！って感じで良いね！
きっと走ってついた筋肉が多いんだろうな。
今の状態は「基礎体力」がついてきた段階だろうか。
そろそろランニングやダッシュも取り入れていこう！と思っているが、今はトレーニングしていないパーツをトレーニングしていこうとも思っている。
どっちにしろ、今よりもさらに時間が無くな・・・
さっ！一本いこーか！
