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    2007

10.29

疲労・筋肉痛を一気に取り去る! 1日目

昨日の久しぶりのサーフィンから1日たった。

全体の疲労感が半端なかった。
朝起きたら背中を中心にとても重い。
起きるのが嫌だった!(笑)
そして筋肉痛も起きていた。
背中全体と肩裏、腕の裏と表、腰、ふくらはぎ。

サーフィン時間はおよそ3時間位かな。
その7割がパドリングとなる。
パドリングはうつ伏せの状態からずっと上体を反らすので背筋は常に使い続ける。
そこで手を使って水をかいて前進する。
20071029204330.jpg
※これはショートボードでちっちゃいタイプの板(板がちっちゃいほど難易度は高い)

とはいえ、前は5~6時間位はやっていても疲労感は半端なくても筋肉痛にならなかったのに。
一時期、サーフィン5時間やった後にテニススクールに行ってた。
体力低下してしまった。

そして明日はテニスだ!
この疲労感と筋肉痛を治さなければならない!!
朝から頑張ってみた。

まず、極力瞬発筋を使わずにグリコーゲンを温存する。
早歩きやダッシュは絶対にしない。
なるべく体を動かさない。
そして、後は栄養摂取にかかっている。

■朝
即効元気ゼリー 1つ
麦ご飯と納豆  1食
コーンサラダ(ノンオイル和風香味)
グルタミン酸  1840mg
アミノバイタル ノーマル2本(アミノ酸4400mg)
カルシウム   250mg
マグネシウム  125mg
ビタミンC    50mg
マルチビタミン 1粒

■昼
即効元気ゼリー 1つ
おにぎり    2つ
サラダ     1食
ライトツナ缶  1つ
グルタミン酸  1470mg

■夜
即効元気ゼリー 1つ
ヨーグルト   300g
納豆      1パック
グルタミン酸  2570mg
アミノバイタル ノーマル2本(アミノ酸4400mg)
カルシウム   250mg
マグネシウム  125mg
ビタミンC    50mg
マルチビタミン 1粒

■就寝予定
22:00

これでどこまで回復するかな。
明日、結果を書きます。
では、皆様おやすみなさい


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